Skos w dół niewiele wnosi równie dobrze wystarczy płaska. Skos w dół dółóż jak będziesz miał już ładną mase klatki to wtedy ją dopracujesz Rozpietki w zależności od tego jaka częśc klatki chcesz poprawić Jeśli góre daj skos płaska skos jeśli nie to na odwrót. Trzy ćwiczenia wystarczą Ps ile jechałeś jednym planem na klatkę???? pozdro
[...] robie redukcje, fbw, 3x w tyg silownia, reszta to hity i aeroby poza silką. Ze wychodzi 6x w tyg jakis trening. Ale tak intensywnie ciagne na redukcji jeszcze przez miesiac, potem chce zrobic roztrenowanie. A temat założyłem z myślą o robieniu jakościowej masy po roztrenowaniu. Nie zdecydowałem jeszcze czy masę będę robił na fbw czy splitach.
W granicach 18% mezomorfik, masuj z głowa, ale dolacz aeroby po treningu ze 2 razy w tygodniu gdzieś czytałem że na masie nie powinno sie robić aerobów, bo albo spalanie albo masa, ale jeszcze słyszałem o zmianie konsystencji ciała przy utrzymaniu wagi, czyli wiecej masy mieśniowej mniej tłuszczu, ale to chyba dla zaawansowanych wiec tak zupełnie [...]
[...] rozpuszczalność no i jest tani ;) ale to tylko uzupełnienie diety - jedzenie w prochu proponuję poczytać tematy podwieszone w dziale odżywianie i ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, to jedyna droga by zbudować masę mięśniową i siłę białko może tylko czasami uzupełnić pewne niedobory. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-27 23:50:09
Przekonałeś mnie Hermann, po operacji i odczekaniu wejde na bombkę zeby zrobić masę a teraz zredukuje bez SAA tylko pytanie kiedy mogę zaczać? Jeszcze jestem na clomidzie(5 dni zostało), troche tam zbudowałem i nie chciałbym tego stracić przez to, że za szybko redukuje. //edit: ale clenbuterol moge wrzucić? :P Zmieniony przez - b4522sbm w dniu [...]
No ale jakby tak pomyslec prosciej, to jezeli cwicze silowo i dostarczam tyle bialka ile go potrzeba do budowy, to dlaczego organizm mialby przestac budowac mase przy bilansie powiedzmy -300 kcal ? Zauzmy, ze te 300 kcal to beda obciete weglowodany, ktore jak wiadomo sa energia dla organizmu, i w tym przypadku gdy obetne 300 kcal, to co stoi na [...]
no Koniu w porównaniu do całej reszty rozpiski to masz rację ;0) czepiam się hehe, nucker ja proponuję na początek nie układać teraz tej diety tylko raczej poczytać trochę podstaw co do zapotrzebowania i rozpisania odpowiedniej diety... czyli ile bialka na Twoja mase, ile wegli, ile tluszczu, witaminy, minerały i cała reszta która jest potrzebna [...]
Dwie puszki kretki + 5 kilo bialka z allegro - no to krzyz na droge NIe kupuj tego szitu z allegro po tym bedziesz mial piekna mase ale tluszczowa, pozatym poczytaj w dziale o kretce - jest tego multum NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..
Cos o tych mongolach wiem bo tutaj u mnie w miescie kolo jest fajny i nie ma pojecia o niczym ( Ostatnio kupowalem glutamine to sie mnie pytal czy mase bede robic 1. Ulooz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. W dziale odzywianie poczytaj, ewentualnie zalooz posta moze ktos Ci pomoze. 2. Kreatyne zostaw, jesli jest to Twoj ktorys juz [...]
Warto pamiętać o tym, że nie da się niestety redukować tkanki tłuszczowej, czy budować masę mięśniową miejscowo. Będzie to rozkładało się na całe ciało, między innymi w zależności od predyspozycji w tym kierunku oraz rodzaju treningu, czyli bodźca dla określonej partii mięśniowej. Jesteś sportowcem i trenujesz 2-3 razy w tygodniu? Coś tutaj nie [...]
[...] wręcz świetne (mówił tylko że np. pod 100m to już by przydało się więcej). Czyli pewnie anorektykiem nie jesteś :D Chociaż pewnie znane hasło "Po pierwsze: zwiększ masę" by się przydało :D Pompki to nie wydaje mi się by pomagały... Co do ćwiczeń na brzuch, sam zastanawiam się bo zacząłem lekko ABS robić... i się dziś (jak nie [...]
Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie toi warto utrzymać białko na poziomie 2 - 2,5g na kg masy ciała, chyba ze masz wyraźną nadwagę - wtedy przeliczasz na należną masę ciała. reszta zapotrzebowania po korekcie uwzględniające ujemny bilans powinny stanowić kalorie niebiałkowe. Kwestia rozkłądu - indywidualna. Ważniejsza jest jakość odżywcza [...]
Mam pytanie.Bo nie wiem czy to ma sen.Chodzi o to , że ćwiczę trochę na siłowni tzn. jakieś 4 razy w tyg. i do tego codzienne robie jakieś 1500 brzuszków i 1000 pompek.Czy to ma sens?Chce zwiększyć masę mięśniową ale szybko tyje i dlatego robie aż tyle tego .Pomóżcie !!! Z góry thnx!!!
no rozumiem :) . To Jesli bym platki wyrzucil i zwiekszy liczbe tego chlebka? . bo tak poza Tymi dniami to trzymam scisla Dobre Diete z : 2,7g bialka na 1kg masy ciala 4,6g wegla (z cheatem dochodzi do 5-6) 1,3 tluszczy Moj organizm nigdy nie przejawiał checi do nabierania zbednego tluszczu (moze dlatego ze nigdy nie jadlem slodyczy i innych [...]
No masz masę mięśniową nie tłuszczową. Koledzy pewnie zajadaja chipsy i kebaby dlatego więcej waza. Ja miałem ten sam problem co ty miałem znajomego z lataliśmy na siłownię. Ja ważyłem 75kg on 85 ale być zalany u mnie mięsień był widoczny i fatu max 15%. Zazdrościłem mu masy bo większy był i wg ale teraz jestem mądrzejszy i liczy się jakość nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stan zdrowia:Dobry Trenuję w klubie, treningi koło 4 razy w tyg Co do odżywiania, nie liczę makro, jedynie staram się jakoś tam sobie w głowie liczyć białko by min 100g dziennie było ale wiem, że i tak to za mało bo koło 2g/1kg masy ciała powinno być gdy chcę budować masę mięśniową, ogólnie jem dość zdrowo, wartościowe posiłki zazwyczaj.
ja bralem majac lat 17 ( i to cala mase bralem i dlatego hmm poza nadcisnieniem i pryszczami niczego pozytywnego po tym nie mialem ...no sila troche i masy 15 kg ) ale teraz od 10 miesiecy zadnych SAA tylko mass gain'y i muss-l blast 2000+ noo i AMINO !! ( 225 tabl. z MLO z watroby wolowej) to jest najlepsze a nie metki omki i inne syfy ... [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
